رهایی از استرسِ شغلی، در خانه

اگر می‌خواهید استرس‌های کاری‌تان کمتر شود، باید طبق برنامه مشخصی ورزش کنید.
 

چکیده : اولین عکس‌العمل بدن زمانی که در برابر فشار قرار می‌گیرد، اضطراب است. بسیار سخت است که استرس محل کار را پشت در خانه بگذاریم و وارد خانه شویم. سعی کنید روش‌هایی که در زیر آمده را به‌عنوان برنامه روزانه خود داشته باشید تا در خانه و محل کار شادتر باشید .

تعداد کلمات 610 / تخمین زمان مطالعه 3 دقیقه

قدم اول، کارتان را وارد زندگی نکنید. بعضی از حرفه‌ها مثل معلمی، مجبور به کار در بعد از ساعت کاری می‌باشند؛ اما باید همه تلاش خود را برای جدا کردن کار از زندگی بکنید. ایمیل‌ها و تماس‌های کاری را در ساعات غیر کاری جواب ندهید و اگر مجبور به کار خارج از خانه هستید، زمان‌های مشخصی را برای این کارها در نظر بگیرید.
_اگر کار شما به شکلی است که در منزل انجام می‌شود، بازهم باید ساعات کاری تان را از ساعات غیر کاری‌تان جدا کنید. رایانه‌تان را خاموش‌کنید و برای تماس‌های کاری منشی تلفنی داشته باشید تا بعداً در ساعت مقرر به پیام‌های ضبط‌ شده تلفنتان گوش دهید.

قدم دوم، منظم ورزش کنید. متخصصان سلامت می­گویند شما باید چهار روز در هفته، حداقل سی دقیقه ورزش کنید. ورزش نه‌تنها باعث سلامتی شما می‌شود، بلکه با ترشح اندورفین در بدن باعث افزایش تمرکز و کاهش استرس در بدن می‌شود.
_اگر می‌خواهید استرس‌های کاری‌تان کمتر شود، باید طبق برنامه مشخصی ورزش کنید، در یک کلاس ورزشی ثبت‌نام کنید، یا هرروز پیاده‌روی کنید. مهم‌ترین قسمت این است که باید در خودتان تحرک ایجاد کنید.

قدم سوم، رژیم غذایی مقوی و متعادلی داشته باشید. مغز شما برای تمرکز بر کار، به آمینواسید غذاهای پروتئینی نیاز دارد. پیش از کار کردن چیزی بخورید تا بدنتان سوخت کافی برای رسیدگی به امور را داشته باشد. از قبل، ناهار و میان وعده‌های تان را آماده کنید تا مجبور نشوید سراغ فست­فودها و غذاهای مضر بروید.
_قبل از هر جلسه کاری یا تماس‌های تلفنی مهم، حتماً چیزی میل کنید و با شکم خالی این کارها را انجام ندهید.
_بدن شما برای انجام کارهای روزانه به رژیم متعادلی که شامل پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌های مفید می‌شود، نیاز دارد.

قدم چهارم، هفت‌تا نه ساعت بخوابید. یک ساعت قبل از خواب همه لوازم الکترونیکی خود را قطع کنید تا با آرامش و راحتی خوابتان ببرد.
_ قبل از خوابیدن فکر کار را کاملاً از خود دور کنید تا بتوانید خوابی مفید داشته باشید.

قدم پنجم، در کارهای غیر از اداره (شرکت) نیز مشارکت کنید. مطالعات نشان می‌دهد که داوطلب شدن در کارهای خیریه باعث پیشرفت درونی افراد شده و اضطراب را کاهش می‌دهد. در کارهای خیری که به آن‌ها علاقه‌مندید داوطلب شوید یا می‌توانید برای آموختن یا ادامه مهارت یا هنری که دوستش دارید در کلاسی ثبت‌نام کنید.
_به خیریه‌های محله‌تان سر بزنید و ببینید کدام‌یک به کمک بیشتری نیاز دارند.

قدم ششم، هرروز بخندید. خندیدن باعث افزایش ترشح اندورفین در بدن شما شده، استرس را کاهش و عضلات شمارا تقویت می‌کند. برای این کار می‌توانید از کتاب، برنامه تلویزیونی، عکس، پادکست یا هر چیزی که شمارا می‌خنداند استفاده کنید.

به این نکات توجه کنید
_تنها می‌توان عوامل استرس را از محیط کار کم کرد.
_محیط کارتان را با قاب عکسی که دوستش دارید، یا رنگ‌های موردعلاقه‌تان تزیین کنید.
_ هر کاری استرس خاص خودش را دارد. بیشتر مردم انتظار کاری بی استرس رادارند که این‌یک انتظار نامعقول است.
 _گاهی فشار کاری آن‌قدر زیاد می‌شود که باید به فکر تغییرات اساسی در محیط کاری‌تان باشید.
_اگر این فشارها آن‌قدر زیاد شد که نتوانستید با آن مقابله کنید، باید به فکر پیدا کردن کار جدیدی باشید.
 
منبع: https://www.wikihow.com/Beat-Workplace-Stress 
مترجم: سارا اشرفی